В фокусе моего внимания сейчас – ваши новые вопросы в инстаграме https://instagram.com/ingaiurova про низкую самооценку:
– Влияет ли она на отношения в паре?
– Как отражается на воспитании ребенка?
– С чего начать избавляться от чувства неполноценности?
Давайте начнем с первого вопроса. Как показывают лонгитюдные (продолжительные по времени) исследования низкая самооценка сильно влияет на женско-мужские отношения: это дополнительный источник ссор и
ошибочных разводов, которые происходят из-за того, что нервы сдали, а не потому, что человек не подходил. На пике раздражения кажется даже, что и чувств не осталось. А спустя время этих партнеров снова тянет друг другу, бывает даже они женятся снова.
В чем же очаг таких огненных ссор? Есть две основные причины.
Первая – вы злитесь на себя, на жизненные обстоятельства, когда вам что-то не удается. Из-за низкой самооценки это вызывает страдание, от которого хочется избавиться, и вы переносите эту злость на своих близких, чаще всего на партнера.
Например, на работе поручили выступать с презентацией компании кому-то другому, а вы надеялись, что предложат вам. Вашей коллеге повысили заработную плату, а вам нет. Хочется новое пальто, а в бюджет эта покупка не вписывается… Вы снова чувствуете себя несостоятельным и дома раздражаетесь на жену/мужа по таким пустякам, на которые в хорошей форме не обратили бы и внимания, а из-за реальных проблем вообще взрываетесь. Лучше не приносить домой эти бомбы.
Вопрос в том, как вы отнеслись к произошедшим с вами ситуациям, а не в том, что вы, действительно, недостойны, неспособны, ущербны. Вы помните прошлый пост «Ваша жизнь нереальна»? Он про шаблоны восприятия, которые хранятся в архивах памяти, начиная с раннего детства, и включают одни и те же эмоции, соответствующие вашему прошлому опыту, даже давно забытым детским травмирующим ситуациям.
С чего можно начать изменения – замечать эмоции, которые заставляют чувствовать себя униженными или неполноценными и не давать им развиваться, сразу менять отношение к событиям. Еще постарайтесь в этот день сделать то, что гарантированно принесет удовлетворение: сходить на тренировку, прогуляться в парке, доделать то, что давно откладывали.
Вторая причина семейных ссор – человек с заниженной самооценкой обесценивает не только собственные достижения: «Мне помогли, моей заслуги в этом нет», внешность: «Все портит моя полнота»…, но и своего партнера.
Происходит тот же самый перенос, если я не люблю и не ценю себя, я не могу по достоинству оценить другого. Поэтому мне все время что-то в нем не нравится, я критикую его действия: «В гостях, как ляпнет что-нибудь», «Опять в ванне все не на своих местах», «Бриться можно и почаще»…
Ответ на ваш второй вопрос про низкую самооценку:
– Как она отражается на воспитании ребенка?
Я замечаю две основных проблемы.
Однажды в самолете я видела мальчика лет шести, который сказал взрослому мужчине в проходе:
– Ну-ка дай пройти и пихнул его.
Мама ему:
– Как ты разговариваешь со взрослыми, сынок?
А сама, отвернувшись, расплылась в тайной улыбке, как будто убедилась, что у нее растет уверенный в себе мужчина, который позаботится и о ней на старости лет. Это была не единственная выходка мальчика во время полета, но мама, одергивая его, с трудом скрывала свое любование сыном.
Этот пример хорошо показывает механизм компенсации в воспитании детей. Когда родителям не хватает каких-то качеств, они формируют их в детях.
Разговорившись с мамой мальчика, я поняла, что ей трудно проявляться в обществе: отстоять свои интересы, предложить свою кандидатуру на должность, даже просто отказать подруге, когда не хочется с ней встречаться. В ребенке она поощряет смелость, граничащую с борзостью, и получает удовлетворение от этой компенсации своей проблемы в сыне.
Но для мальчика не органичны эти качества характера. К тому же ситуации бывают разные, на них нужно реагировать по-разному, а он – всегда прет на пролом.
Причем, это заблуждение, что из него вырастет отважный рыцарь. Одна моя клиентка работает с детьми и жаловалась, что именно такие не знают берегов: портят детскую мебель, царапают стены, не могут подружиться с другими ребятами.
Вторая моя история про девочку в моем дворе, которую часто оставляют с бабушкой.
Однажды мама выводит ее на улицу и говорит:
– Беги, поиграй.
Девочка стоит.
– Ну, беги же, вон твои подруги в песочнице.
Девочка вжимается в себя и округляет спину.
А я однажды видела, как бабушка муштровала ее в магазине:
– Почему ты убежала вперед меня, – жутко кричала она – ты не понимаешь, что я не могу так быстро ходить?..
Ребенок растет зажатым, если его инстинкты подавляют взрослые.
Это второй механизм в воспитании, о котором я хотела поговорить, – перенос на ребенка своих проблем.
Например, родители сами боятся и ребенка блокируют, себе не могут позволить и ребенку запрещают. Из разговора с одной из мам:
– В детстве он был таким активным, шило в одном месте. Почему сейчас такой прибитый, никакой инициативы?
Сама она боится многого, в том числе, проявляться публично: выступать на сцене, говорить на совещаниях. Вспоминает, что в ребенке ее раздражало, когда он свободно вел себя при гостях, на равных разговаривал со взрослыми, громко отвечал по телефону. И она часто срывалась на него за это.
Вы и сами легко вспомните эти фразы из детства, которые больно ранили:
— Не мели ерунду;
— Закрой рот, не видишь взрослые разговаривают…
Я не знаю людей, у которых было идеальное детство, не оставившее шрамов на душе, но все вы уже взрослые и можете изменить в себе все, что захотите. А я пишу для вас, чтобы подсветить, где искать.
– Как повысить низкую самооценку?
Это был ваш третий вопрос, дорогие друзья. На него я отвечу сегодня.
Естественно, в формате поста: то есть дам один из рецептов. Вы понимаете, что на этой теме можно построить целую систему. За системой добро пожаловать на обучение.
Конечно, в повышении самооценки не очень эффективны внешние способы, типа поменять прическу или гардероб. Хотя, если вы недооцениваете именно внешность, то стоит изменить свой образ так, чтобы вы нравились себе в зеркале. Но в большей степени недовольство той же внешностью рождается от внутренней неудовлетворенности своими жизненными результатами. Вы, наверняка, заметили, что когда все идет хорошо, вы забываете про одежду и кажетесь себе хорошенькой.
Поэтому начать взращивать самооценку можно с ответа на вопрос, чем больше всего в жизни вы не удовлетворены: не радуют отношения? Не нравится работа? Место жительства?
Только не сравнивайте себя с другими в этот момент. Это должен быть ответ на вопрос, чего не хватает моей душе, а не, что у меня хуже, чем у друга, коллеги, человека из журнала Forbs. Можно стать больным, если всю жизнь бежать наперегонки. Каждый раз будет появляться тот, кто дальше.
После того, как выделите, что именно создает это ощущение ущербности, собственной незначительности, начните менять. Пусть маленькими, но последовательными шагами. Не шаг вперед – шаг назад.
Вы скажете:
– А, если я страдаю, что еще долго не смогу купить квартиру в Москве?
Вот такая постановка вопроса вас и подавляет. Нужно сместить фокус внимания с недостижимости в ближайшее время на то, что вы уже продвигаетесь потихоньку к этой цели.
И вы заметите, как раздражение сменится удовлетворением, потому что психика будет фиксировать маленький успех и давать энергию на еще большие шаги.
А если трудно разбираться в одиночку со своей низкой самооценкой, мы можем сделать это вместе на курсе «Измениться за 5 месяцев: от ограничений к свободе».
А еще можно читать комментарии на мои посты в инстаграме ingaiurova тех, кто уже в пути: обучается и меняет все, что не позволяет ценить себя, назначать достойную стоимость за свои услуги и вызывать уважение окружающих.
